青少年時期是個體身心發(fā)展的重要時期，在生理和心理上都經(jīng)歷著較大的變化。然而，部分青少年卻在這一階段面臨著入睡困難、夜間多夢易醒，以及白天精神萎靡、嗜睡、注意力不集中、思維遲鈍等困擾。那么，青少年出現(xiàn)睡眠障礙的原因有哪些？又該如何改善呢？

生理性原因

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂表示，這一時期，青少年體內(nèi)激素發(fā)生變化，可能會導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)失衡，對生物鐘調(diào)節(jié)和睡眠－覺醒周期造成影響，從而引發(fā)睡眠障礙。此外，這一階段的孩子往往面臨較大的學(xué)業(yè)壓力，長期用腦過度，處于精神緊繃狀態(tài)，也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

心理性原因

學(xué)業(yè)壓力過大、人際關(guān)系緊張、家庭矛盾明顯、對未來不確定性的擔(dān)憂等，都可能給青少年造成較重的心理負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒和心理問題，進(jìn)而影響到青少年正常的睡眠。

青少年長期睡眠障礙會有哪些影響

青少年睡眠障礙的出現(xiàn)，使其睡眠時間和質(zhì)量得不到有效保障，進(jìn)而可能導(dǎo)致免疫力下降、生長發(fā)育遲緩等問題，還可能有注意力不集中、記憶力減退、情緒波動大等表現(xiàn)，對其正常的生活、學(xué)習(xí)、人際交往等造成影響，甚至可能增加患有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病的風(fēng)險。

如何改善青少年睡眠障礙問題

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

青少年需要根據(jù)自身實(shí)際情況制定適宜的睡眠時間，堅持早睡早起，避免長時間熬夜，睡前盡量避免玩手機(jī)。此外，還要避免進(jìn)行容易引起過度興奮的活動，如劇烈運(yùn)動、看恐怖片等。

改善睡眠環(huán)境

家長需要注意盡量為孩子創(chuàng)造一個相對安靜、舒適、干凈整潔的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)溫度濕度適宜，使用隔音效果相對較好的門窗，以免孩子受到較大的噪聲干擾，從而能夠幫助孩子更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

有效管理情緒和壓力

青少年在這一階段需要注意勞逸結(jié)合，有效調(diào)節(jié)來自學(xué)業(yè)和生活上的壓力，如通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、聽音樂、運(yùn)動、與他人溝通等方式幫助放松身心，從而緩解壓力，改善睡眠。

尋求專業(yè)人士的幫助

如果青少年長期存在睡眠障礙，或是情況較為嚴(yán)重，建議家長及時帶孩子前往醫(yī)院，接受專業(yè)精神心理健康人士的治療，一般可通過使用藥物、心理疏導(dǎo)等方式緩解臨床癥狀，從而更好地促進(jìn)睡眠。（重慶三一八醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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