每天保持充足的戶外活動，不僅可以預(yù)防近視，對于已經(jīng)近視的孩子同樣也能起到控制近視進(jìn)展的作用。重慶普瑞眼科醫(yī)院視光及兒童眼病科副主任史月麗在臨床中發(fā)現(xiàn)，很多家長對戶外活動能夠防控近視是有一定認(rèn)知的，但是實(shí)施起來卻容易得到“認(rèn)知有效，操作無效”的結(jié)果。

史月麗為患者檢查眼部情況。重慶普瑞眼科醫(yī)院供圖

戶外光照是關(guān)鍵 夜間戶外不可取

很多家長反映，明明已經(jīng)帶孩子做了不少戶外活動，可孩子還是近視了，甚至近視度數(shù)增長速度還挺快。那怎樣的戶外才是有效的呢？有的家長覺得晚上帶孩子到戶外數(shù)星星看月亮，既能達(dá)到戶外放松又能達(dá)到鍛煉眼睛的目的，一舉兩得。然而卻誤解了戶外近視防控的本質(zhì)，大量的研究發(fā)現(xiàn)，充足的光照是戶外活動防控近視的關(guān)鍵因素。這也就意味著，以近視防控作為前提，晚上帶孩子出門屬于無效戶外。這里家長可能會有疑問，充足光照怎么就變成有效戶外？曬曬太陽怎么就預(yù)防近視了呢？首先這和“多巴胺”概念有關(guān)，這里的多巴胺是一種眼球受到光照后產(chǎn)生，可抑制近視的物質(zhì)。光照越強(qiáng)，能促進(jìn)眼球分泌更多的多巴胺，也就越能抑制近視的發(fā)生發(fā)展。

也有研究認(rèn)為，戶外光照對近視的保護(hù)作用是由于光源波譜組成差異以及戶外光照能促進(jìn)維生素D的合成有關(guān)。除此以外，戶外環(huán)境本身也能使眼肌肉放松。這些都是戶外光照作用于身體后，產(chǎn)生的物質(zhì)達(dá)到了有益于近視防控的目的。不過，除了充足的光照，時間上也要有所保證，在戶外陽光下活動不低于2個小時，或者每周累計達(dá)到14個小時以上，能夠更有效預(yù)防近視。

避免近距離用眼 戶外運(yùn)動＞單純戶外

戶外光照很重要，但活動也應(yīng)合理安排。經(jīng)常有家長會問，在商場逛街算不算是戶外活動？孩子蹲在地上看小螞蟻算不算戶外活動？答案是，這些活動無法達(dá)到鍛煉眼睛的目的。想要預(yù)防近視，戶外最好做一些看遠(yuǎn)的活動或者遠(yuǎn)近交替的活動，比如各種球類運(yùn)動、滑板車、自行車、放風(fēng)箏等，既能帶孩子預(yù)防近視，還能鍛煉身體，一舉多得。同時要盡量避免在戶外做近距離用眼的活動，比如玩泥巴、看螞蟻等。

有家長會有疑問，戶外活動不是強(qiáng)調(diào)戶外，不強(qiáng)調(diào)運(yùn)動嗎？其實(shí)不然，戶外+運(yùn)動比單純的戶外要好。有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動能夠增加脈絡(luò)膜供血，對我們的近視防控是有幫助的。另外運(yùn)動的時候我們身體各個器官的血液流速以及心臟的跳動都會加快，對我們身體健康也都有一定好處。

夏季戶外出游 戶外樹蔭下也有用

夏季的陽光更為充足，白天的時間更長，光照更強(qiáng)，相比秋冬而言，可以說春夏是近視防控的“黃金季節(jié)”，家長正好可以趁陽光明媚時多帶孩子到戶外活動。如果天氣太熱，戴帽子或者太陽鏡也能起到近視防控的作用。但是從理論上來說，做了眼部防護(hù)后，照射到眼睛的光線沒那么強(qiáng)，視網(wǎng)膜分泌的多巴胺也沒有直接照射分泌得多，戶外活動的時間也要相應(yīng)延長。因此，如果陽光比較好，不是強(qiáng)烈到刺眼，沒有太大必要戴帽子或者太陽鏡。如果陽光非常強(qiáng)烈，除了做好光防護(hù)，在樹蔭下做戶外也是可以的。想要帶孩子防控近視，戶外活動要堅持。如果平時宅在家里沒有戶外條件，可以讓孩子在窗臺曬太陽或遠(yuǎn)眺，也能起到近視防控的效果。（重慶普瑞眼科醫(yī)院）

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