青光眼作為一種潛在的致盲性眼病，正悄然威脅著一些人的視力健康。那么，如何從日常生活的點(diǎn)滴做起，培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，有效預(yù)防青光眼的發(fā)生呢？

重慶愛爾眼科醫(yī)院（總院）青光眼科副主任王薇表示，青光眼的發(fā)生發(fā)展與眼壓異常密切相關(guān)。眼睛的內(nèi)部有一種叫做房水的液體，會(huì)在眼球內(nèi)部流動(dòng)，房水對(duì)眼球壁產(chǎn)生的壓力就是眼壓。如果各種原因?qū)е卵蹓荷?，就?huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜上視神經(jīng)受損、萎縮，視神經(jīng)萎縮后，患者視物的范圍會(huì)逐漸縮小，相當(dāng)于透過一根空心的小管子去看世界，而隨著病情進(jìn)展，這個(gè)范圍會(huì)越來越小，直到全盲。

那青光眼跟玩手機(jī)有什么關(guān)系呢？王薇表示，主要還是由于夜晚熄燈后玩手機(jī)存在潛在因素，具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

其一，手機(jī)屏幕的亮度與對(duì)比度。在關(guān)燈環(huán)境下，手機(jī)屏幕的亮度和對(duì)比度相對(duì)較高，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。這是因?yàn)檠劬π枰粩嗾{(diào)節(jié)以適應(yīng)亮度的變化，長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)可導(dǎo)致眼內(nèi)肌肉緊張、酸痛等不適，眼部負(fù)擔(dān)不斷加重，進(jìn)而增加青光眼的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

其二，瞳孔擴(kuò)張。在關(guān)燈的環(huán)境下，瞳孔會(huì)自然擴(kuò)張，以獲取更多光線。然而，瞳孔的擴(kuò)張會(huì)導(dǎo)致更多藍(lán)光進(jìn)入眼睛，藍(lán)光是一種波長(zhǎng)較短的光線，具有較強(qiáng)的穿透力，能夠直接到達(dá)眼底，對(duì)視網(wǎng)膜造成損害。同時(shí)，瞳孔擴(kuò)張還有導(dǎo)致眼內(nèi)壓力升高的可能，進(jìn)一步增加青光眼的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

其三，使用手機(jī)時(shí)間過長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼會(huì)導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)功能紊亂，同時(shí)擠占休息時(shí)間、降低睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期睡眠不足、情緒波動(dòng)、勞累等情況也是誘發(fā)青光眼的主要因素。

如何從日常生活中的用眼習(xí)慣去預(yù)防青光眼

預(yù)防青光眼主要是盡量避免誘發(fā)眼壓升高的因素。從電子產(chǎn)品的使用上，如晚上在昏暗環(huán)境下可以調(diào)整屏幕亮度，使其與周圍環(huán)境相適應(yīng)，可以減少眼睛的負(fù)擔(dān)，降低眼內(nèi)壓力，但仍建議大家盡量在明亮的環(huán)境下用眼。

保持適當(dāng)?shù)挠醚劬嚯x。使用電子產(chǎn)品時(shí)，盡量保持眼睛與屏幕的距離在30厘米以上。這樣可以減輕眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，降低青光眼的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

定時(shí)休息。長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)后，應(yīng)適當(dāng)休息眼睛?？梢赃M(jìn)行遠(yuǎn)眺、閉眼等動(dòng)作，以緩解眼睛疲勞。建議每隔一段時(shí)間（如45分鐘）休息一次，每次休息5-10分鐘。

保持良好的生活習(xí)慣，避免在昏暗的環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)或電腦。保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。均衡飲食，多攝入富含維生素A、C、E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、橙子等。

定時(shí)做眼檢查。如果患有全身性的基礎(chǔ)疾?。ㄈ缣悄虿?、高血壓等）或家族有眼部遺傳病史，一定要定期檢查眼部情況，妥善控制病情，盡量一年檢查一次。

王薇提醒，關(guān)燈玩手機(jī)雖然不是青光眼病發(fā)的唯一原因，但是在電子化日益普及的當(dāng)下，其重要性正日益加重。但也不必太過擔(dān)憂與焦慮，合理用眼、注意休息，盡早篩查、定期檢查才能為自己和家人的視力保駕護(hù)航。（重慶愛爾眼科醫(yī)院總院）

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