近日，有研究發(fā)現(xiàn)肚子越來越大，不僅影響身體的健康，還會加速大腦的衰老。那么，脂肪為什么會有如此大的影響？又該如何科學減重呢？跟著重慶松山醫(yī)院內分泌代謝病科一起來了解一下吧。

BMI與腦容量，誰在悄悄較勁？

BMI，即體重指數(shù)，是國際上公認的一種衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。在我國，BMI≥24為超重，≥28為肥胖。

BMI指數(shù)范圍。重慶松山醫(yī)院供圖

近日，來自首都醫(yī)科大學、清華大學等聯(lián)合團隊開展的為期16年的隊列研究，揭示了肥胖的又一大危害——肚子越大，腦子越“傻”。

該研究發(fā)現(xiàn)，長期維持較高的BMI不僅會增加患心臟病、糖尿病等慢性疾病的風險，還會對大腦（記憶力下降、認知功能減退等）造成不可逆轉的損害。

具體來說，高BMI與大腦宏觀結構體積減少、微觀結構完整性改變以及腦白質病變的增多密切相關。

而更令人擔憂的是，這種不良影響在45歲以下的年輕人中更為顯著。對于45歲以下的成年人而言，累積BMI超過26.2kg/㎡導致的腦容量變化，相當于大腦衰老了12歲。

所以對超重肥胖人群來說，減脂減重可減緩大腦認知功能的退化。

從“沉重”到“輕盈”的轉變

李先生（化名），由于最近幾年工作繁忙，飲食作息沒規(guī)律，原本喜愛運動的他，運動時間也大大減少。

李先生體重增加，血脂、尿酸、血壓全都亮起了紅燈。經(jīng)過重慶松山醫(yī)院內分泌代謝病科三個月強化生活方式干預減脂后，體脂肪下降15斤，原本圓滾滾的肚子變得平坦。

血脂也從升高下降至正常范圍內，尿酸也恢復正常。減脂前確診脂肪肝，3個月強化生活方式干預后脂肪肝明顯改善。

彩超報告提示，考慮脂肪肝趨勢，繼續(xù)保持健康的生活方式，逆轉脂肪肝指日可待。

李先生說，通過三個月的強化生活方式干預，身體變輕盈的同時，記憶力，反應力改善，工作效率明顯提升。

三步科學減脂，燃燒脂肪很簡單

那么，如何科學地進行減脂呢？以下是三個關鍵步驟：

調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類等富含纖維和營養(yǎng)的食物。

減脂方式。重慶松山醫(yī)院供圖

增加運動量：通過有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車等）和力量訓練（如舉重、俯臥撐等）相結合的方式，提高身體的代謝率和肌肉量。每周至少進行3—5次運動，每次持續(xù)30分鐘以上。

保持良好的心態(tài)：減脂是一個需要耐心和毅力的過程。在減脂過程中遇到困難時保持積極的心態(tài)非常重要。

BMI與大腦健康之間的聯(lián)系讓我們更加意識到保持健康體重的重要性。

通過科學的減脂方法改善生活方式不僅可以讓我們擁有更加苗條的身材，還可以保護我們的大腦免受損害。（重慶松山醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

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