隨著胎兒的不斷成長，逐漸增大的子宮自然會壓迫到孕婦的胃腸道，除了會將胃稍微往上推，腸道也會被推擠到上方或兩側(cè)。腸胃受到壓迫，自然會影響到正常的蠕動功能，從而引起腹脹。那么，如何緩解孕期腹脹呢？

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生高雪清表示，寶媽懷孕后，活動量也比孕前減少許多，導(dǎo)致腸胃蠕動功能減弱，再加上孕期過多高蛋白、高脂肪的攝入，蔬菜和水果則相對補充不足，容易造成便秘，代謝廢物滯留在腸道內(nèi)，使腹脹感更加嚴(yán)重。伴隨腹脹而來的，還常有食欲不振、便秘，以及不易入眠、作息失調(diào)等問題，這些情況都不容小覷。如果情況十分嚴(yán)重，孕婦最好去醫(yī)院檢查一下造成腹脹的原因，排除一些危險情況。

　　如果只是孕期生理變化以及個人生活習(xí)慣導(dǎo)致的腹脹，孕婦可以注意從飲食、運動方面著手，改善孕期腹脹問題。

　　少量多餐

　　飲食上采用少量多餐的原則，每次吃飯時不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺。

　　細(xì)嚼慢咽

　　孕婦吃東西時應(yīng)注意養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，應(yīng)避免用吸管喝飲料，不要口中常含著酸梅或嚼著口香糖等，這些習(xí)慣會導(dǎo)致大量氣體進(jìn)入腹部，加重腹脹感。

　　補充膳食纖維

　　孕婦可以多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘋果等。膳食纖維可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)排便。

　　保持適當(dāng)運動

　　孕婦在懷孕期間做適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)腸道蠕動，緩解脹氣情況。建議孕婦在飯后30分鐘或1小時，到外面散步20-30分鐘，以幫助排便和排氣，但要注意不可過度激烈的運動。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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