持續(xù)睡眠問題不僅與生理節(jié)律有關，也與心理狀態(tài)、生活環(huán)境密切相關。通過科學調整日常習慣與環(huán)境，可改善睡眠質量。

改善環(huán)境

重慶優(yōu)眠醫(yī)學中心總院長蒙華慶表示，為失眠患者創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，睡前通風，控制室內溫、濕度，對床墊、枕頭等引起的不適及時予以解決。

睡眠指導

制訂合理的作息計劃：與患者一同制定活動、休息、睡眠時間表，督促其按時間表每日有規(guī)律活動、定時休息、準時上床，建立合理的睡眠-覺醒節(jié)律。

講解睡眠限制的意義：鼓勵患者適度減少床上時間，利用輕度睡眠剝奪增加睡眠效率。白天在休養(yǎng)、治療的同時應滿足其娛樂、興趣、人際交往方面的需求，避免整日昏昏欲睡引起的睡眠節(jié)律紊亂。

其他建議：在尊重患者以往睡眠習慣的基礎上，建議其午飯后左側臥睡眠不超過1小時，晚間以右側臥位為主，全身肌肉松弛，有利于睡眠。注意飲食調節(jié)，避免晚餐過飽，睡前避免飲用或進食含咖啡因的飲料、食物及煙酒。

溫水浴

溫水浴是以40℃左右的水泡浴、擦浴或足浴。洗微溫浴具有鎮(zhèn)靜作用，使副交感神經占優(yōu)勢，可用于失眠癥。研究表明，睡前溫水浴可增加失眠患者的慢波睡眠(深睡眠)時間。

心理護理

多數失眠的發(fā)生和持續(xù)與心理因素有很大關系。睡眠患者常見的心理沖突有：遠離親人的孤獨寂寞感、對所患疾病的緊張顧慮感、背離工作家庭的挫折感、對醫(yī)療開銷的負擔甚至負疚感等。

蒙華慶表示，心理護理的目的就是幫助患者減輕心理負擔，消除不良情緒影響，減輕焦慮，促進睡眠。具體可通過情感支持、心理暗示、意識轉移及心理疏導等方法，保持患者與護士間溝通渠道暢通，及時解決存在問題。（重慶優(yōu)眠醫(yī)學中心）

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