睡眠，作為人類最基本的生命活動(dòng)之一，對身體健康至關(guān)重要。然而，睡眠障礙卻成了許多人的困擾。它不僅讓人難以入睡，還會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間不足，進(jìn)而影響白天的精神狀態(tài)，給身心帶來沉重負(fù)擔(dān)。因此，我們要警惕睡眠障礙，及時(shí)了解并應(yīng)對。

什么是睡眠障礙？

重慶優(yōu)眠醫(yī)學(xué)中心總院長蒙華慶表示，睡眠障礙主要有三種表現(xiàn)：睡不著、睡不好、睡不醒。具體來說，睡眠障礙可分為兩類：一是睡眠量過度增加，可能與內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、機(jī)體代謝異常、腦部疾病等有關(guān)；二是睡眠量過度不足，即睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，包括睡眠淺、易早醒、入睡困難等，嚴(yán)重者還可能伴有失眠、神經(jīng)衰弱等問題。

睡眠障礙的類型

睡眠障礙分類第三版將睡眠障礙分為以下幾類：

失眠癥：最常見的睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡困難、淺眠多夢、早醒等。但如果這些癥狀對生活、工作、學(xué)習(xí)沒有明顯影響，則不被診斷為失眠。

睡眠相關(guān)呼吸障礙：睡覺時(shí)打鼾，伴有明顯的呼吸暫?，F(xiàn)象，反復(fù)發(fā)生低通氣、呼吸暫停，導(dǎo)致全身各組織器官缺血、缺氧，可能引發(fā)多器官功能障礙或不全。

過度嗜睡障礙：白天在單調(diào)無聊的環(huán)境中過度嗜睡，無法抑制困意或進(jìn)入睡眠，常伴有情緒功能障礙和認(rèn)知功能障礙。

異態(tài)睡眠：睡覺時(shí)發(fā)生小動(dòng)作或暴力行為，導(dǎo)致睡眠突然覺醒，如夢游、睡驚癥（睡眠中突然坐起、緊張、驚叫）等。

失調(diào)性睡眠障礙：晝夜睡眠失調(diào)，晚上該睡時(shí)睡不著，白天不該睡時(shí)又異常嗜睡，但脫離工作、學(xué)習(xí)后睡眠逐漸恢復(fù)正常。

不安腿綜合征：神經(jīng)系統(tǒng)病變導(dǎo)致靜止時(shí)產(chǎn)生不適感，需活動(dòng)以緩解癥狀，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

睡眠障礙的治療

對于因外界環(huán)境或生活規(guī)律變化引起的睡眠障礙，一般無需就醫(yī)，調(diào)整生活、心態(tài)后即可恢復(fù)。若睡眠障礙無法自行恢復(fù)，或已影響正常生活、工作、學(xué)習(xí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。治療方法主要有以下幾種：

1.病因治療

針對相關(guān)疾病引起的睡眠障礙，需對癥治療。

失眠：心理治療包括睡眠限制療法、睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法等；藥物治療需按病情適量服用，常用藥物有非苯二氮卓類、苯二氮卓類等。

焦慮癥：藥物治療常用去甲腎上腺素再攝取抑制劑等，緩解急性焦慮癥狀；心理治療則幫助患者明確并糾正不良認(rèn)知，改善焦慮癥狀。

抑郁癥：藥物治療根據(jù)病情選擇合適藥物，如5-羥色胺再攝取抑制劑等；心理治療包括認(rèn)知行為治療、支持心理治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等；物理治療有電抽搐治療、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療。

偏頭痛：藥物治療常用非甾體類抗炎藥；非藥物治療包括運(yùn)動(dòng)療法、心理疏導(dǎo)等。

阿爾茲海默癥：對癥治療包括使用抗抑郁藥物、抗焦慮藥物等，必要時(shí)服用抗精神類藥物改善精神癥狀。

2.對癥治療

藥物治療：苯二氮卓類、非苯二氮卓類藥物等對睡眠障礙有良好療效。伴有焦慮、抑郁障礙的患者，還可使用具有鎮(zhèn)靜效果的藥物。

心理行為治療：通過健康教育，幫助患者制定健康睡眠計(jì)劃，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，建立穩(wěn)定睡眠周期。

3.生活管理

睡眠障礙患者需進(jìn)行有效生活管理，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，避免頻繁打盹、長時(shí)間午睡、長時(shí)間臥床，睡前避免長時(shí)間玩電子設(shè)備。建議睡前3小時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)睡眠；睡前可喝牛奶、吃香蕉等富含色氨酸的食物，有助于改善睡眠。

如何預(yù)防睡眠障礙？

預(yù)防睡眠障礙，需養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣：不困不上床、不賴床、不在床上做與睡眠無關(guān)的事情、不使用酒精等物質(zhì)幫助睡眠、不在睡前進(jìn)行過度興奮的活動(dòng)。

規(guī)律作息：白天進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，失眠時(shí)做放松訓(xùn)練。

蒙華慶建議，睡眠障礙不容忽視。日常生活中，我們要學(xué)會(huì)釋放壓力，避免身心過于勞累，減少睡眠障礙的發(fā)生。若不幸患上睡眠障礙，也不要過分擔(dān)憂，先查明原因，根據(jù)實(shí)際情況采取病因治療或?qū)ΠY治療，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，擺脫睡眠障礙只是時(shí)間問題。（重慶優(yōu)眠醫(yī)學(xué)中心）

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