重慶南坪愛爾眼科醫(yī)院視光及小兒眼病科副主任黃吉昌表示，孩子每天的日常生活中有很多傷害眼睛的習(xí)慣，而絕大多數(shù)家長并未察覺，或者還在用錯(cuò)誤方式補(bǔ)救。

再玩10分鐘

這句話是不是聽著耳熟？再玩10分鐘，當(dāng)我們用手機(jī)哄娃時(shí)，就像給眼睛喂“慢性毒藥”。研究發(fā)現(xiàn)，每天玩手機(jī)超2小時(shí)的孩子，近視風(fēng)險(xiǎn)激增50%。

正確方法：

20-20-20護(hù)眼密碼：每看20分鐘屏幕，做20秒“望遠(yuǎn)偵探游戲”找出6米（20英尺）外3個(gè)移動(dòng)物體。

戶外充電計(jì)劃：每天2小時(shí)“陽光SPA”紫外線能刺激多巴胺分泌，天然抑制近視。

坐姿不正確

當(dāng)孩子像被磁鐵吸在桌面上寫字時(shí)，他的眼球正在經(jīng)歷“高壓鍋”考驗(yàn)。黃吉昌指出，近距離用眼時(shí)，眼球調(diào)節(jié)壓力會成倍增加。更可怕的是歪頭導(dǎo)致的“視覺傾斜”，會讓雙眼像失衡的天平，誘發(fā)屈光參差。

正確方法：

科學(xué)坐姿三部曲：1.胸口離桌沿一拳距離定期提醒和監(jiān)督。2.眼睛離書本一尺(33 厘米)。3.握筆手指離筆尖一寸(3 厘米)。

定期提醒和監(jiān)督孩子注意用眼姿勢的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)孩子姿勢不正確時(shí)，及時(shí)給予糾正。

光線不足

室內(nèi)光線不足時(shí)，眼睛需要更努力地調(diào)節(jié)焦距，導(dǎo)致眼肌過度緊張，長期如此可能加速近視的發(fā)展。

正確方法：

選對燈具：孩子學(xué)習(xí)的房間，應(yīng)選擇光照強(qiáng)度大于300勒克斯(lx)、無頻閃的光源。

合理布光：房間主燈和臺燈一起開，臺燈放孩子左前方（左撇子放右前方）避免陰影影響讀寫。

睡眠不足

孩子長期睡不夠，眼睛一直疲勞，睫狀肌等肌肉得不到放松，近視就容易“纏上身”。

正確方法：

1.睡前1小時(shí)開啟“黃昏模式”（調(diào)暗主燈+關(guān)閉電子屏）；

2.把激烈游戲換成親子共讀/輕音樂；

3.建議小學(xué)生不晚于21:30關(guān)燈睡覺，初中生不晚于22:00關(guān)燈睡覺。（重慶南坪愛爾眼科醫(yī)院）

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