人民網(wǎng)重慶10月10日電 今天是第33個(gè)世界精神衛(wèi)生日，今年全國(guó)的宣傳主題為“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通過(guò)多種途徑的宣傳活動(dòng)，進(jìn)一步普及心理健康和精神衛(wèi)生知識(shí)，倡導(dǎo)全社會(huì)共建心理健康體系，共治心理健康問(wèn)題，共享心理健康成果，提升各行業(yè)心理健康服務(wù)水平，提高公眾心理健康素養(yǎng)。人民網(wǎng)重慶頻道醫(yī)學(xué)科普類欄目《聽(tīng)醫(yī)生的話》聯(lián)合重慶市精神衛(wèi)生中心邀請(qǐng)到該中心黨委委員、副主任陳黎明，與公眾一起走進(jìn)精神衛(wèi)生的世界。

什么是精神衛(wèi)生？

精神衛(wèi)生又稱心理衛(wèi)生或心理健康、精神健康。它不僅是沒(méi)有精神疾病，還包括積極的心理健康狀態(tài)，如情緒穩(wěn)定、良好的人際關(guān)系、能夠應(yīng)對(duì)生活中的壓力、有自我認(rèn)知和自我實(shí)現(xiàn)的能力等。從個(gè)體角度來(lái)看，精神衛(wèi)生涉及到一個(gè)人的情感、思維、認(rèn)知和行為等多方面的健康狀態(tài)。從社會(huì)層面來(lái)說(shuō)，精神衛(wèi)生還包括提供支持性的社會(huì)環(huán)境，減少社會(huì)壓力源，促進(jìn)人們的心理健康發(fā)展。

生活中，常見(jiàn)的精神疾病有哪些？

常見(jiàn)的精神疾病有抑郁癥、焦慮癥、失眠癥、精神分裂癥等，癥狀表現(xiàn)及病因各不相同。

如何識(shí)別精神疾病的早期癥狀？

情緒變化。原本情緒穩(wěn)定的人突然變得情緒波動(dòng)大，比如無(wú)故長(zhǎng)時(shí)間情緒低落或煩躁不安、易被激惹，對(duì)小事的反應(yīng)過(guò)度強(qiáng)烈。一些平時(shí)性格溫和的人突然因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大發(fā)雷霆或者長(zhǎng)時(shí)間處于沮喪狀態(tài)。

行為改變。行為模式發(fā)生明顯變化，比如社交退縮，原本外向開(kāi)朗、喜歡社交的人逐漸減少社交活動(dòng)，不愿與人交往。或者行為怪異，比如反復(fù)做一些無(wú)意義的動(dòng)作（不停地洗手、檢查門窗是否關(guān)好等）。日常生活習(xí)慣如睡眠和飲食規(guī)律出現(xiàn)改變，比如以前規(guī)律作息的人開(kāi)始日夜顛倒，或者食欲突然大增或大減。

認(rèn)知功能變化。注意力難以集中，工作或?qū)W習(xí)效率明顯下降，經(jīng)常出錯(cuò)。記憶力減退，忘記近期發(fā)生的重要事情。思維變得遲緩或者混亂，通過(guò)語(yǔ)言表達(dá)不清楚自己的想法，邏輯不清晰。

軀體癥狀。在沒(méi)有生理疾病的情況下，出現(xiàn)不明原因的頭痛、胃痛、身體疲勞、失眠等癥狀，且經(jīng)過(guò)身體檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變，這些癥狀可能是精神疾病早期在軀體上的表現(xiàn)。

如何預(yù)防精神疾病？

保持健康的生活方式。規(guī)律作息，保證充足的睡眠，每晚7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠有助于維持大腦的正常功能。合理飲食，攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚(yú)類、豆類等），避免過(guò)度飲酒和吸煙，減少咖啡因的過(guò)量攝入。

學(xué)會(huì)心理調(diào)適。學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的技巧，如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等方式放松身心。培養(yǎng)積極的心態(tài)，關(guān)注生活中的正面事物，遇到困難時(shí)用積極的思維方式去看待。例如，把挫折看作是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而不是一味地抱怨。提高心理韌性，通過(guò)逐步面對(duì)挑戰(zhàn)來(lái)增強(qiáng)自己承受壓力和挫折的能力。

保持社交支持。建立和維護(hù)良好的人際關(guān)系，與家人、朋友保持親密的聯(lián)系，分享生活中的喜怒哀樂(lè)。積極參與社交活動(dòng)，加入興趣小組、社區(qū)活動(dòng)等，擴(kuò)大社交圈子，這樣可以在遇到問(wèn)題時(shí)獲得更多的支持和建議，同時(shí)也有助于減輕孤獨(dú)感和心理壓力。

進(jìn)行早期干預(yù)。關(guān)注兒童和青少年的心理健康發(fā)展，家長(zhǎng)和老師要注意觀察他們的情緒、行為變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能存在的心理問(wèn)題并進(jìn)行干預(yù)。對(duì)于有心理創(chuàng)傷經(jīng)歷（如自然災(zāi)害、暴力事件等）的人群，要提供及時(shí)的心理輔導(dǎo)，防止發(fā)展成精神疾病。

精神疾病患者家人應(yīng)如何做好患者的家庭康復(fù)？

學(xué)習(xí)疾病知識(shí)。家人要了解患者所患精神疾病的類型、癥狀、治療方法等相關(guān)知識(shí)，這樣才能更好地理解患者的行為和需求，為患者提供合適的支持。例如，知道抑郁癥患者可能會(huì)有情緒低落和極端行為傾向，就可以更加關(guān)注患者的情緒狀態(tài)并采取防范措施。

提供穩(wěn)定的家庭環(huán)境。營(yíng)造和諧、穩(wěn)定、支持性的家庭氛圍，減少家庭中的爭(zhēng)吵和沖突。為患者制定規(guī)律的生活作息表，保證患者有充足的休息、規(guī)律的飲食等。例如，每天定時(shí)安排患者起床、吃飯、服藥、活動(dòng)的時(shí)間。

監(jiān)督治療。確保患者按照醫(yī)囑按時(shí)服藥，有些精神疾病患者可能會(huì)因?yàn)樗幬锏母弊饔没蛘咦灾θ狈Χ辉敢夥?，家人要耐心勸?dǎo)并監(jiān)督。定期帶患者去醫(yī)院復(fù)查，以便醫(yī)生及時(shí)了解患者的病情變化，調(diào)整治療方案。

心理支持與溝通。與患者保持良好的溝通，耐心傾聽(tīng)患者的想法和感受，不要輕易否定或批評(píng)患者。給予患者鼓勵(lì)和肯定，增強(qiáng)患者的自信心和自我認(rèn)同感。例如，當(dāng)患者取得一點(diǎn)小進(jìn)步時(shí)（如主動(dòng)做家務(wù)），家人要及時(shí)表?yè)P(yáng)。

鼓勵(lì)社交和康復(fù)活動(dòng)。鼓勵(lì)患者逐漸參與社交活動(dòng)，從與家人、朋友的小范圍交往開(kāi)始，慢慢擴(kuò)大到社區(qū)活動(dòng)等。同時(shí)，根據(jù)患者的身體狀況和興趣愛(ài)好，安排一些康復(fù)活動(dòng)，如散步、繪畫(huà)、手工制作等，有助于患者恢復(fù)身體機(jī)能和心理狀態(tài)。

陳黎明。重慶市精神衛(wèi)生中心供圖

本期內(nèi)容指導(dǎo)

陳黎明 重慶市精神衛(wèi)生中心黨委委員、副主任、副主任醫(yī)師。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)危機(jī)干預(yù)委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)分會(huì)精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組委員、重慶市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)精準(zhǔn)醫(yī)療與分子診斷專委會(huì)副主任委員、重慶市醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)專委會(huì)心理咨詢治療學(xué)組副組長(zhǎng)。

擅長(zhǎng)軀體癥狀障礙、焦慮癥、抑郁癥、緊張癥、精神分裂癥、雙相情感障礙的診治，精神心理疾病早期及康復(fù)期的認(rèn)知行為治療、團(tuán)體治療以及危機(jī)事件的緊急晤談。（胡虹、唐鑫）

分享讓更多人看到