對于抑郁癥患者來說，睡眠問題常常是他們痛苦的一部分。這些睡眠癥狀不僅影響著身體的健康，更會加重心理上的負擔。

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂表示，通過采取一系列有效的措施，能夠在很大程度上緩解這些癥狀，幫助患者重新找回良好的睡眠，提升生活質量。

抑郁癥患者睡眠問題的常見表現(xiàn)

深度睡眠會很少，大部分抑郁癥患者是淺度睡眠，周圍稍有動靜就會驚醒；

睡眠時經常會做夢，就算是睡幾分鐘也會做夢，嚴重時會有夢魘；

白天會有嗜睡癥狀，患者經常感覺昏昏沉沉，沒有精力，沒有動力；

不斷打哈欠是人對疲倦和嗜睡的自然反應，打哈欠通常是由疲勞或嗜睡引起的；

嗜睡嚴重，每天大于12小時躺在床上，啥也干不了，啥也不想干；

有時會分不清夢境和現(xiàn)實混在一起，分不清哪個到底才是真的，甚至會出現(xiàn)夢中夢的情況；

早醒相較于正常的睡眠節(jié)律，抑郁癥患者可能會在凌晨過早醒來，且難以再次入睡；

睡眠呼吸問題部分抑郁癥患者在睡眠中可能出現(xiàn)呼吸不規(guī)律、呼吸暫停等情況；

睡前焦慮在準備入睡時，容易出現(xiàn)過度的擔憂、焦慮情緒，導致入睡困難。

如何緩解睡眠障礙

創(chuàng)造舒適的臥室氛圍可以在臥室擺放一些喜歡的綠植，增加室內氧氣含量和舒適感。使用香薰或精油，如薰衣草精油，有助于放松身心，促進睡眠。定期更換床上用品，保持干凈整潔。

培養(yǎng)睡前習慣在睡前1-2小時，逐漸放松自己?？梢耘輦€熱水澡、閱讀一本輕松的書籍、聽柔和的音樂，讓身體和大腦知道即將進入休息時間。避免在睡前討論令人緊張或焦慮的話題。

記錄睡眠日記每天記錄自己的睡眠情況，包括入睡時間、醒來次數、睡眠質量等。這有助于發(fā)現(xiàn)睡眠問題的規(guī)律和影響因素，從而有針對性地進行調整。

改善睡眠認知一些人本身就存在性格內向、敏感、多疑等心理特點，在面對季節(jié)變化時，更容易產生負面情緒。此外，生活中的壓力、挫折和不良經歷也可能成為秋季性抑郁癥的誘發(fā)因素。

合理飲食與運動飲食對睡眠也有一定的影響。避免晚餐過飽或過于油膩，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。適當的運動有助于改善睡眠，如散步、瑜伽、游泳等，但要注意避免在臨近睡覺的時間進行劇烈運動。運動可以促進身體的血液循環(huán)，釋放內啡肽，減輕抑郁癥狀，進而改善睡眠。（重慶三一八醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網登載的商業(yè)信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。）

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