在人際交往中，有些人常常過(guò)度關(guān)注他人的需求和感受，而忽視了自己的真實(shí)想法和情感，這種心理現(xiàn)象被稱(chēng)為“討好型人格”?！坝懞眯腿烁瘛比菀讓?dǎo)致個(gè)體在關(guān)系中失去自我，產(chǎn)生不必要的壓力和疲憊。那么，如何擺脫這種不健康的心理模式呢？

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任李建明表示，首先，需要了解“討好型人格”的形成原因。這種人格特質(zhì)往往與個(gè)體的成長(zhǎng)環(huán)境和家庭教育有關(guān)。在童年時(shí)期，個(gè)體可能因?yàn)樾枰玫礁改傅恼J(rèn)可和關(guān)愛(ài)，而學(xué)會(huì)了通過(guò)取悅他人來(lái)獲得安全感。隨著時(shí)間的推移，這種取悅他人的行為模式逐漸固化，形成了“討好型人格”。要擺脫“討好型人格”，需要從以下幾個(gè)方面入手：

一、建立自我認(rèn)知 明確自我價(jià)值

“討好型人格”往往缺乏對(duì)自我的清晰認(rèn)知，忽視自己的需求和感受。因此，需要通過(guò)反思和自我觀察，了解自己的真實(shí)想法和情感，明確自己的價(jià)值觀和人生目標(biāo)。只有真正認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，才能擺脫對(duì)他人的過(guò)度依賴(lài)和取悅。

二、學(xué)習(xí)表達(dá)真實(shí)感受和需求

“討好型人格”常常隱藏自己的真實(shí)感受和需求，以迎合他人的期望。為了擺脫這種模式，需要學(xué)會(huì)勇敢地表達(dá)自己的真實(shí)想法和情感。當(dāng)能夠坦誠(chéng)地與他人交流，表達(dá)自己的需求和期望時(shí)，不僅能獲得他人的理解和尊重，還能建立更加健康、平等的人際關(guān)系。

三、樹(shù)立邊界意識(shí) 學(xué)會(huì)拒絕

“討好型人格”往往缺乏邊界意識(shí)，容易被他人的需求和期望所左右。為了擺脫這種模式，需要學(xué)會(huì)樹(shù)立自己的邊界，敢于拒絕那些不符合自己價(jià)值觀和人生目標(biāo)的要求。通過(guò)拒絕，可以保護(hù)自己的時(shí)間和精力，專(zhuān)注于實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和追求。

四、培養(yǎng)自我肯定和自我關(guān)愛(ài)

“討好型人格”往往缺乏自我肯定和自我關(guān)愛(ài)，容易陷入自我否定的困境。因此，需要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的內(nèi)心需求，培養(yǎng)自我肯定和自我關(guān)愛(ài)的能力。當(dāng)能夠珍視自己，關(guān)愛(ài)自己，才能更好地?cái)[脫對(duì)他人的依賴(lài)和取悅，追求真實(shí)與自由。

五、尋求專(zhuān)業(yè)幫助，進(jìn)行心理治療

如果“討好型人格”已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量，可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢和治療。心理治療師可以幫助其更深入地了解自己的“討好型人格”，提供一些有效的應(yīng)對(duì)策略，幫助其逐步擺脫這種不健康的心理模式。（重慶三一八醫(yī)院）

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