隨著妊娠周數(shù)的不斷增多，孕媽媽的子宮不斷地增大，再加上腰部和腹部的肌肉松弛，不能像以往那樣支撐內(nèi)臟，致使腰椎負(fù)擔(dān)加重，這些都使得脊柱的生理曲度后伸過(guò)度。重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生高雪清表示，此時(shí)，孕媽媽只要稍微勞累或身體不平衡就會(huì)感到腰痛，同時(shí)，這種疼痛還會(huì)放射到下肢，引起一側(cè)或兩側(cè)腿痛。

如何預(yù)防腰痛

1.孕前要注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

2.懷孕期間，注意勞逸結(jié)合，不要增加腰部負(fù)擔(dān)。

3.最好采用側(cè)臥位睡覺(jué)。

4.不要穿高跟鞋，以防止加重原有的挺腰姿勢(shì)，增加腰骶部的負(fù)擔(dān)。

5.保證充分休息。休息時(shí)，可將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下。

6.睡眠時(shí)應(yīng)睡平坦結(jié)實(shí)的床，應(yīng)該雙腿屈曲。

7.避免經(jīng)常彎腰或長(zhǎng)久站立。

8.吃一些對(duì)腰痛有效的食物，主要是富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素D的食物。

腰痛時(shí)的緩解方式

1.當(dāng)疼痛發(fā)作時(shí)，將疼痛的一側(cè)向上，弓背躺臥。

2.一般疼痛時(shí)面朝上仰臥，并在膝下放一個(gè)大枕頭會(huì)舒服一些。

3.疼痛嚴(yán)重又不能躺臥時(shí)，可以找一個(gè)低矮的臺(tái)階坐下，用手撐下頷。

4.用濕毛巾幫著熱敷一下，也是很有效的。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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