近期，減重話題得到了大眾的關(guān)注，然而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和嚴(yán)苛的飲食真的適合普通的減重人群?jiǎn)?？今天就跟著重慶松山醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科減重專家陳靜一起來了解一下。

減重。重慶松山醫(yī)院供圖

減重專家：可以借鑒，但不能照搬

陳靜表示，針對(duì)減重前體重基數(shù)較大，減重周期長(zhǎng)，按照健康減重速度，每周體重下降1斤—2斤，體重大的人是可以減去100斤左右的。但需要關(guān)注的是，在減重的過程中專業(yè)人士的指導(dǎo)，無論是營(yíng)養(yǎng)師量身定制的飲食計(jì)劃，還是健身教練設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)方案，都能夠更好地確保減重的過程是科學(xué)又健康的。

但同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和嚴(yán)苛的飲食方案并不完全適合普通減重人群。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)，飲食方案復(fù)雜，會(huì)有斷水、斷碳的情況，沒有專業(yè)人士貼身指導(dǎo)是很難做到的，反而可能有損身體健康。

健康提醒：科學(xué)減重，做好這幾點(diǎn)

“一般情況下，肥胖人群半年減掉目前體重的15%—20%是相對(duì)合理的?！标愳o提到。

減重一定要在保證安全的前提下進(jìn)行，做到循序漸進(jìn)，不盲目追求速度，避免對(duì)身體產(chǎn)生傷害。同時(shí)，減重是一件非常專業(yè)的事情，科學(xué)減重首先應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

合理飲食

避免過度節(jié)食和偏食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。適量攝入蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素。注意進(jìn)餐秩序，放慢速度。

適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，切忌用力過猛。進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可提高基礎(chǔ)代謝率。

規(guī)律作息

保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜、勞累。

健康生活

戒煙限酒，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，保持心情愉悅。

不盲目減重

建議到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估、檢測(cè)，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，有針對(duì)性地進(jìn)行減重。

注意身體信號(hào)

減重過程中如果出現(xiàn)疲憊感、食欲減退等情況，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。（重慶松山醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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