驚恐發(fā)作，也稱為驚恐障礙，是一種心理問題，其特征是突然出現(xiàn)的強(qiáng)烈恐懼和生理反應(yīng)。那么，如何應(yīng)對驚恐發(fā)作呢？

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任羅姝表示，驚恐發(fā)作時(shí)，來得突然，痛苦迅速達(dá)到頂峰，通常在數(shù)分鐘或數(shù)十分鐘后自行緩解。有些反復(fù)發(fā)作的驚恐是其他精神疾病的癥狀之一，比如抑郁障礙、特定恐怖癥、廣場恐怖、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫障礙、焦慮障礙等。這時(shí)患者需要做的是規(guī)律復(fù)診、規(guī)范治療這些疾病，通常疾病本身完全緩解后，驚恐發(fā)作也會隨之緩解。

如果確診了“驚恐障礙”，醫(yī)生通常會先評估你的病情，再結(jié)合你的需求給出一些治療建議，通常包括以下幾個(gè)方面：

藥物治療

許多藥物能夠預(yù)防或明顯減輕預(yù)期焦慮、恐懼、回避以及驚恐發(fā)作的頻率，如SSRI/SNRI類抗抑郁藥，或/和苯二氮類藥物。前者一般需要長期服用，后者可能需要短期服用或臨時(shí)服用。

需要注意的是，開始藥物治療后一定要按醫(yī)囑規(guī)律服藥（包括長期用藥的劑量、時(shí)間、復(fù)診頻率，以及臨時(shí)用藥的時(shí)機(jī)和劑量范圍等）；如有服藥后不適或療效不理想，一定和醫(yī)生商議，切莫“自行調(diào)藥”。這對治療進(jìn)程和病情非常不利，突然停藥本身甚至就可能引起驚恐發(fā)作。

心理治療

心理治療的幫助是多方面的。首先，一些驚恐障礙患者有慢性的應(yīng)激、長期的焦慮、未被處理的創(chuàng)傷等，心理治療可以幫助患者看見和擁抱那些被壓抑的情緒以及一直在奮戰(zhàn)的自己，并且探索新的生活和應(yīng)對方式。

其次，治療師可能在這個(gè)過程中會帶你做一些針對性的放松訓(xùn)練，和你討論如何應(yīng)對驚恐發(fā)作帶來的情緒和生活影響，這對驚恐障礙是非常有幫助的。

最后，驚恐障礙的治療過程有時(shí)會比較長，癥狀也可能會反復(fù)，是需要很多支持的，規(guī)律的心理治療、穩(wěn)定的咨訪關(guān)系會讓這個(gè)旅程沒有那么艱辛。

自我調(diào)節(jié)

讓身體處在安全的環(huán)境。如果在室內(nèi)，盡快坐下或躺下；如果在室外，盡量移動至安全的環(huán)境。

尋求支援。打電話求助，找旁邊的人求助。

使用身體放松。嘗試握緊拳頭，然后緩慢放松；如果周圍有親友可以讓他們抱緊你或握住手安慰你；如果身邊有溫暖的物體也可以抱住。

使用呼吸放松。嘗試做腹式呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，直到身體的不適逐漸消失。

他人支持

一定記得，你不需要一個(gè)人應(yīng)對這件如此困難的事。除了你自己、精神科醫(yī)生、心理治療師外，還有家人朋友這一重要資源。他們的陪伴、支持、理解、行動會對你的康復(fù)大有幫助。（重慶三一八醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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