睡眠是大腦和身體休息、修復(fù)的重要時(shí)刻，而且和情緒、記憶、免疫等系統(tǒng)都有著緊密的關(guān)系。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致心情低落，注意力不集中，免疫力下降，甚至是各種健康問(wèn)題。重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂(lè)提醒，失眠睡不著，千萬(wàn)別做這2件事。

不停打開(kāi)手機(jī)看時(shí)間

顧慶樂(lè)表示，很多人失眠了，想睡又睡不著時(shí)，大腦就會(huì)變得特別敏感，老是盯著時(shí)間。一直拿著手機(jī)或手表看幾點(diǎn)了，這可不是什么“有效監(jiān)控睡眠”的好事，因?yàn)檫@種“鐘表監(jiān)控行為”，只會(huì)讓你的失眠更加嚴(yán)重。這種老看表和心算，會(huì)讓你花時(shí)間在有壓力的覺(jué)醒活動(dòng)上，而不是睡覺(jué)。

此外，睡前看手機(jī)或電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠，這也就是為什么醫(yī)生會(huì)建議，在睡覺(jué)至少1小時(shí)前要避免使用電子設(shè)備。如果你非得晚上用電子設(shè)備，可以考慮降低屏幕的亮度，以減少明亮的光線照射對(duì)大腦的刺激。

硬躺，使勁逼著自己睡

如果你在床上躺了20—30分鐘仍然無(wú)法入睡，不要強(qiáng)迫自己躺在那里。

如果你失眠是常態(tài)，經(jīng)常早早上床躺著“數(shù)羊”，大腦會(huì)開(kāi)始將床與清醒的狀態(tài)（但你處于失眠狀態(tài)）聯(lián)系起來(lái)，讓你更焦慮難耐。

而且對(duì)失眠的恐懼和擔(dān)憂(yōu)，會(huì)增加緊張情緒，隨著時(shí)間的推移，你可能會(huì)開(kāi)始擔(dān)心每個(gè)晚上都會(huì)發(fā)生同樣的事情，這種心理恐懼會(huì)變成一種“床上失眠”的條件反射，讓你在床上變得更加焦慮。

此外，我們心底的需求沒(méi)有滿(mǎn)足，比如期望在晚上得到充足的睡眠卻無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就會(huì)失落和不滿(mǎn)。你可能會(huì)覺(jué)得自己在某種程度上失敗了，因?yàn)闊o(wú)法達(dá)到你為自己設(shè)定的睡眠目標(biāo)。這就成了心理負(fù)擔(dān)——每當(dāng)睡不著的時(shí)候，都會(huì)感到自己沒(méi)有做到應(yīng)該做的事情。

床應(yīng)該是一個(gè)讓你感到舒適和放松的地方，而不是讓你焦慮和失眠的地方。所以不困不上床，避免在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，來(lái)保證床的睡眠關(guān)聯(lián)性。

超過(guò)20—30分鐘，還是睡不著，那就不要硬躺，不如離開(kāi)床做點(diǎn)別的事情，去另一個(gè)空間，做一些輕松的活動(dòng)，直到感到困倦為止。等到你困意襲來(lái)，再回到床上。這樣，你的大腦就不會(huì)把床和失眠聯(lián)系在一起了。

顧慶樂(lè)提醒，如果幾周過(guò)去了，你還是難以入睡，沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠，就該去看看醫(yī)生了。（重慶三一八醫(yī)院）

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