老年癡呆已經(jīng)成為老年人第四大“健康殺手”，若不及時治療，記憶力、語言能力、動手能力會逐漸喪失，還會出現(xiàn)幻覺、失語、生活不能自理等各種無法想象的事……早發(fā)現(xiàn)早治療，就有可能阻止阿爾茨海默病的發(fā)生。2023年9月21日，是第三十個“世界阿爾茨海默病日”，今年主題“立防立治，無問早晚”，及早篩查，及早發(fā)現(xiàn)，及早干預(yù)，讓生活方式干預(yù)同樣成為癡呆預(yù)防的社會性行動。

阿爾茨海默?。ˋD）是最常見的認(rèn)知障礙癥類型，俗稱“老年癡呆癥”或“失智癥”，占所有認(rèn)知障礙癥的62%左右。是一種隱匿起病，以認(rèn)知功能進行性惡化為特征的神經(jīng)退行性疾病，伴日常生活能力受損和精神行為改變。

十種預(yù)防阿爾茨海默病的方法

1.堅持運動

規(guī)律而適當(dāng)?shù)捏w育運動可降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險，推薦每周150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動。

2.長期學(xué)習(xí)

在生命的任何階段接受教育都有助于降低認(rèn)知能力衰退和阿爾茨海默病的風(fēng)險，不斷學(xué)習(xí)，就是不斷地給大腦一定刺激，有助于預(yù)防癡呆，“活到老，學(xué)到老”。

3.遠離吸煙

吸煙會增加認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險。而且，吸煙的時間越長、量越大，對記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風(fēng)險降低到與未吸煙者相當(dāng)?shù)乃健?/p>

4.關(guān)注心臟

心血管疾病和腦卒中的危險因素，如肥胖、高血壓和糖尿病，同時會對認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。照顧好您的心臟，您的大腦也會隨之健康。

5.保護頭部

腦外傷會增加認(rèn)知障礙和發(fā)生癡呆的風(fēng)險。乘車時應(yīng)系好安全帶，進行可能有碰撞的戶外運動時戴上頭盔，防止摔倒造成腦損傷。

6.健康飲食

健康均衡的飲食有助于降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險，推薦低脂肪、足量的新鮮蔬菜水果?？梢詤⒄铡暗刂泻ｏ嬍场?，其特點包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄欖油、白肉為主，少紅肉、少奶酪。

7.睡眠充足

研究顯示，失眠是認(rèn)知障礙的危險因素之一，應(yīng)該避免睡眠障礙。

8.關(guān)注心理

重視抑郁、焦慮或其他心理健康問題的診治，特別是老年期抑郁癥，是癡呆的危險因素之一，需要高度重視和治療。

9.廣泛社交

保持社交活動有助于腦健康，鼓勵老年人參與健康且有意義的社交活動，做一個積極的社交活動參與者。

10.挑戰(zhàn)自我

挑戰(zhàn)和活躍自己的思維對認(rèn)知功能是有益的。如設(shè)計一套家具、完成一個拼圖游戲、參加藝術(shù)活動、玩橋牌游戲等，這些促進思維能力的活動無論在當(dāng)下還是對未來都是很有好處的。

健腦攻略：十步手指操

研究表明，手指的各類運動可以促進腦部血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細胞老化，提高記憶力等，今天我們共同學(xué)習(xí)一套健腦攻略——預(yù)防老年癡呆的手指操。

以下十個動作，每天完整的做一遍，每個動作做兩個八拍。

1.手心相對，上下摩擦。

2.手心搓手背。

3.雙手十字交叉用力相握。

4.雙手十字交叉握拳，順時針轉(zhuǎn)動。

5.單手指尖相對。

6.雙手握拳，再用力放開。

7.一手握拳，一手五指散開。

8.一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展。

9.一手手心按壓一手指尖。

10.兩手拇指、食指做爬梯動作。

關(guān)注老人：老年癡呆十大預(yù)警

1.記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事。

2.處理熟悉的事情遇到困難。

3.語言表達產(chǎn)生困難。

4.喪失時間觀念與方向感，甚至?xí)月贰?/p>

5.判斷力與警覺性降低。

6.理解力或安排事務(wù)的能力下降。

7.常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤健?/p>

8.情緒發(fā)生劇變，動輒發(fā)怒。

9.個性改變。

10.失去活動力，無法照顧自己。（華長軍）

來源：重慶醫(yī)藥高專附一院

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