孕期會對鈣的需求增加，一旦缺乏不僅僅會影響自身健康，還會影響胎兒的生長發(fā)育。以下情況很可能是缺鈣的征兆，孕媽們要注意。

夜晚小腿抽筋

孕中后期時，孕媽很容易出現(xiàn)這種情況，這很可能是因為體內(nèi)缺鈣，無法滿足胎兒需求。

牙齒松動

孕期時，孕媽需要足夠的鈣與磷，這樣才能滿足胎兒需求。一旦缺乏，孕媽的牙齒容易出現(xiàn)松動情況，這時建議去醫(yī)院檢查，以免影響寶寶的正常發(fā)育。

骨盆疼痛

孕晚期，骨盆疼痛有可能是因為胎兒入盆的緣故，但還有可能是因為缺鈣，如果是第二種情況，孕媽就要及時補鈣。

那么孕期缺鈣該如何補充呢？

多吃富含鈣的食物

奶制品、堅果、芝麻醬、豆制品等富含鈣元素，建議孕媽適當(dāng)多吃一些。另外，還應(yīng)確保飲食均衡，葷素要合理搭配，蔬菜、粗糧也要吃。此外，最好少吃菠菜、竹筍、莧菜等食物，這些食物中草酸、葉酸會影響鈣物質(zhì)的吸收，如果要吃，可以先在開水中焯一遍，去掉草酸等影響鈣吸收的物質(zhì)。

適當(dāng)服用鈣劑

當(dāng)食物也不能滿足孕媽對鈣的需求時，那么孕媽可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑，鈣劑中最好富含維生素D，促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收。

多曬太陽

維生素D對孕媽來說非常重要，因為它能促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收。如果天氣良好，建議孕媽每天戶外活動半個小時左右，這樣就會合成維生素D。

適當(dāng)運動

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生高雪清表示，有些孕媽在孕期雖然積極補鈣，但是效果卻不是很理想，可能是因為運動太少。運動不僅能促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收，還能讓骨骼變得更緊密、強壯。

高雪清建議，孕媽們可以合理運動，多活動關(guān)節(jié)，進(jìn)行肌肉拉伸或是力量練習(xí)，這能改善骨骼肌肉的營養(yǎng)狀況，提高骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

分享讓更多人看到