優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)身體的健康具有重大意義，但是在如今快節(jié)奏、信息豐富、娛樂(lè)多樣化的環(huán)境下，很多人卻有了失眠的困擾。那么，長(zhǎng)期失眠可能會(huì)有哪些危害？又該如何改善呢？今天就跟著重慶五洲婦兒醫(yī)院副主任醫(yī)師史淑云一起來(lái)了解一下。

失眠的危害

健忘：失眠引起的危害最常見(jiàn)的就是健忘，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。且失眠患者的注意力不夠集中，更容易健忘。

衰老：現(xiàn)代研究證明，人的皮膚與睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

肥胖癥：睡眠不足6小時(shí)，罹患肥胖癥的幾率增加30%。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠少于5小時(shí)的女性在次日會(huì)比睡眠足夠的時(shí)候，多吃329的卡路里。

免疫力降低：如果夜間睡眠不足7小時(shí)，暴露在病毒下，感冒可能會(huì)增加3倍。

警覺(jué)性降低：缺少1.5小時(shí)的夜間睡眠，白天警覺(jué)性減少32%。

中風(fēng)：每晚睡眠不足6小時(shí)的人，中風(fēng)的機(jī)會(huì)會(huì)增加。

心臟?。洪L(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)，罹患心臟病和死于心臟病的幾率會(huì)增加。

高血壓：夜間睡眠不足6小時(shí)，罹患心臟病和死于心臟病的幾率會(huì)增加。

糖尿?。荷疃人卟蛔銜?huì)降低身體對(duì)胰島素的敏感性，增加罹患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

DNA功能的改變：缺少睡眠會(huì)改變多個(gè)基因的功能，包括對(duì)壓力的反應(yīng)、免疫系統(tǒng)，以及新陳代謝的基因。

失眠的日常護(hù)理

營(yíng)造較好的入睡氛圍：保持睡眠環(huán)境安靜，光線應(yīng)柔和稍暗，避免強(qiáng)光刺激和噪聲。床鋪軟硬適度，枕頭高度適宜，避免頸部懸空而感不適。窗簾冬夏有別：夏避光而通風(fēng)，冬避寒而保暖。室溫在21℃—24℃時(shí)，人感到最舒適，睡眠的效果最好。

起居調(diào)護(hù)：起居有常，不妄勞作。保持規(guī)律的作息時(shí)間。睡前不宜過(guò)分用腦，不收聽(tīng)收看刺激性強(qiáng)的電視和音樂(lè)，不玩手機(jī)打游戲，適當(dāng)體育鍛煉，睡覺(jué)前泡腳，使經(jīng)絡(luò)通暢，營(yíng)衛(wèi)氣血調(diào)和。

情志疏導(dǎo)：失眠患者常對(duì)失眠本身感到恐懼，過(guò)分關(guān)注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時(shí)感到緊張，擔(dān)心睡不好。這些負(fù)性情緒使失眠癥狀進(jìn)一步惡化，失眠的加重又反過(guò)來(lái)影響我們的情緒，形成惡性循環(huán)。要改變對(duì)失眠的認(rèn)知偏差，改變對(duì)于睡眠問(wèn)題的非理性信念和態(tài)度。我們要保持合理的睡眠期望，不要把所有的問(wèn)題都?xì)w咎于失眠；同時(shí)保持自然入睡，避免過(guò)度主觀的入睡意圖；另外不要過(guò)分關(guān)注睡眠，不因?yàn)橐煌頉](méi)睡好就產(chǎn)生挫敗感，培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性。

飲食調(diào)理：睡前忌飲濃茶、咖啡等興奮性的飲料、睡前禁喝烈酒禁吸煙，可飲溫牛奶。晚餐不宜過(guò)饑或過(guò)飽。飲食宜清淡易消化，多食調(diào)和陰陽(yáng)氣血之品，如百合、蓮子、銀耳、紅棗、薏米、小米、酸棗仁等以益氣生血，養(yǎng)心安神的食物。

中醫(yī)保?。嚎赏ㄟ^(guò)穴位按摩、艾灸、耳穴埋豆、中藥浴足等方式改善睡眠情況。

溫馨提示

1.某些失眠患者為環(huán)境性失眠，多屬暫時(shí)性，恢復(fù)原來(lái)環(huán)境就可安然入睡，不必服用藥物。

2.由于疾病的原因造成的失眠，必須首先治療疾病，一味服用安眠藥無(wú)濟(jì)于事，掩蓋病情。

3.睡覺(jué)時(shí)，頭部不要面向熱源，如頭前放暖爐、暖氣片，長(zhǎng)期如此，人會(huì)感到頭暈，目赤，鼻干，甚至鼻出血，也易發(fā)生癰疽瘡疥等病。

4.睡眠時(shí)溫度禁忌：冬天，不要蒙頭酣睡，以免影響呼吸，導(dǎo)致窒息；夏天，不要丟棄被蓋，夏夜的涼風(fēng)一樣傷人；發(fā)熱時(shí)，應(yīng)及時(shí)退熱；體溫低時(shí)，服熱飲料，并慎用安眠藥物。（重慶五洲婦兒醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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