腸道是人體重要的消化器官及最大的免疫器官，也被稱為“人體的第二大腦”，因此腸道健康對人體十分重要。2023年5月29日是第19個“世界腸道健康日”，快來關(guān)注腸道健康吧。

損害腸道健康的6個習(xí)慣

一、飲食太油膩

長期高油、高脂飲食會導(dǎo)致腸道中的菌群失調(diào)，保護(hù)能力下降。

建議：飲食要清淡易消化，葷菜最好不要超過每日進(jìn)食量的10%。多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、蓮藕、胡蘿卜、西蘭花、牛油果、蘋果、香蕉、橘子等。

二、濫用抗菌素

濫用抗菌素會破壞腸道的保護(hù)屏障，會增加患感染性疾病、肥胖、Ⅰ型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等的風(fēng)險。

建議：應(yīng)遵醫(yī)囑合理用藥。

三、節(jié)食減肥

吃得太少會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊亂。

建議：減肥也要按時吃飯，每頓飯吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發(fā)腹痛、腹瀉。

四、亂服保健品

長期使用單一的益生元保健品，不利于腸道菌群平衡。

建議：一般情況下，健康人從食物中攝取足夠的膳食纖維，即可促進(jìn)胃腸蠕動，維護(hù)腸道菌群平衡。如確實存在菌群紊亂問題，應(yīng)遵醫(yī)囑根據(jù)個人情況進(jìn)行補充。

五、缺乏運動

有調(diào)查顯示，缺乏運動引發(fā)的腸道菌群失調(diào)可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。長期缺乏鍛煉會導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，影響消化吸收功能，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腸胃腫瘤。

建議：世界衛(wèi)生組織提倡，每天應(yīng)進(jìn)行至少30分鐘適度、有規(guī)律的體育鍛煉。早上起來跑步或快走都可以加速腸道的蠕動，增加代謝循環(huán)。

六、喝水太少

大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。

建議：正常人每日飲水1500-1700毫升，喝水時應(yīng)遵循少量、多次、小口慢飲的原則。

腸道不健康的6大表現(xiàn)

一、便秘：排便困難，甚至排便出血。

二、腹瀉、腸易激：表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，大便不成形、水分增加，排便次數(shù)明顯增加。

三、排便惡臭：正常大便應(yīng)呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭。

四、放屁很臭：腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，導(dǎo)致經(jīng)常放臭屁。

五、口臭：口腔呼出氣體，發(fā)出難聞的氣味。

六、膚色粗糙、晦暗：體內(nèi)毒素不能及時排出，被人體吸收，導(dǎo)致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況出現(xiàn)。

腸道的報警癥狀除了以上6大表現(xiàn)，還可能伴隨消化不良、消瘦、貧血、嘔血、黑便、便血、吞咽困難、腹部包塊、黃疸等，且癥狀可能會進(jìn)行性地加重。

重慶東大肛腸醫(yī)院提醒，對于有腸道不適的患者，一定要及時進(jìn)行全面細(xì)致的檢查，明確病因。胃腸鏡是最為關(guān)鍵而且便捷的檢查方法，建議年齡40周歲以上的人群應(yīng)樹立定期檢查胃腸鏡的健康意識。（重慶東大肛腸醫(yī)院）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

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