雙相情感障礙是一種慢性精神疾病，它通常會引起劇烈的情緒波動，從極度興奮（躁狂發(fā)作）到極度低落（抑郁發(fā)作），情緒轉(zhuǎn)相的頻率可從數(shù)日一次到數(shù)年一次不等。那么，雙相情感障礙患者如何自救？如何幫助身邊的雙相情感障礙患者呢？

了解自己的情緒狀態(tài) 監(jiān)控自己的情緒

患者可以使用手機(jī)或記筆記的形式來記錄自己一段時間的情緒狀態(tài)，并識別記錄觸發(fā)情緒轉(zhuǎn)變的導(dǎo)火索，如果在熬夜之后感覺異常興奮或者在面臨后期限時容易情緒低落，可以通過識別這些固定模式來避免或者減少它們對情緒的影響。

了解情緒轉(zhuǎn)變時的征兆，每當(dāng)躁狂或抑郁發(fā)作之前，肯定會出現(xiàn)一些可觀察到的變化，例如睡眠、食欲或行為的改變。

采取切實可行的步驟

制定常規(guī)生活計劃，包括日?；顒?，如健康規(guī)律的飲食、按時充足的睡眠和定期的鍛煉。多采取一些放松訓(xùn)練或正念練習(xí)，培養(yǎng)自己的興趣愛好和社交活動。

如果需要服藥，可以在每天的同一時間服藥，服藥時設(shè)定一個鬧鐘的提醒，這樣可以減少漏服藥的次數(shù)，并更好地避免副作用，幫助身體系統(tǒng)維持穩(wěn)定。

學(xué)會處理壓力事件，學(xué)會管理自己的財務(wù)，當(dāng)感覺非常不好，或者躁狂、抑郁期持續(xù)了一段的時間，需要及時聯(lián)系醫(yī)生，尋求解決方法，及時就診或選擇住院治療。

學(xué)會尋求幫助

學(xué)會從親密的家人或朋友處獲得幫助，加入同伴互助團(tuán)體，與自己有相似經(jīng)歷的人建立聯(lián)系，可以跟他們分享自己的情緒、感受、想法等。

雙相障礙患者的家屬 能做些什么

保持開放的態(tài)度

以一個開放的態(tài)度去傾聽患者的經(jīng)歷，這會讓患者感覺到被支持、接納和包容。

為躁狂發(fā)作做好準(zhǔn)備

在患者處于正常狀態(tài)的時候，嘗試去詢問當(dāng)他們處于躁狂發(fā)作期的時候，需要何種幫助和支持。幫助患者保持規(guī)律的生活節(jié)奏，包括飲食和睡眠。

遇到棘手情況 要及時溝通

家屬需要盡量保持冷靜，不要激怒或惹惱患者，試圖讓他們知道，你可以明白他們的感受。盡量不要去評判或表現(xiàn)得過分挑剔，不要對事件本身做過多的陳述或指責(zé)。

明確患者狀態(tài)轉(zhuǎn)變的征兆和觸發(fā)器

大多數(shù)人在躁狂或抑郁發(fā)作之前都會有一些征兆，如果注意到了一些發(fā)作之前的典型行為，可以用溫和的態(tài)度告訴患者。此外，還會有一些觸發(fā)器，如壓力事件等。

盡量不要做過度的假設(shè)

在照顧雙相障礙患者的過程中，或多或少可以觀察到一些發(fā)作規(guī)律，但不是所有的情緒變化都會轉(zhuǎn)變?yōu)闃O端的躁狂或抑郁發(fā)作，不要過分敏感或警覺。如果不能確定，可以先和患者溝通一下，以便確認(rèn)他們是否真的狀態(tài)不對勁，或者聯(lián)系醫(yī)生，來綜合判斷。

照顧好自己

作為家屬，除了要照顧患者外，也需要花一些時間和精力來關(guān)愛自身。要記住，照顧好別人，首先得照顧好自己。（為愛心理咨詢中心）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點，僅供參考。）

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