3月21日是第22屆世界睡眠日，今年的主題為“優(yōu)質(zhì)睡眠，開心益智”。重慶北部寬仁醫(yī)院神經(jīng)疾病科呼吁大家響應(yīng)一年一度全球行動，關(guān)注健康睡眠的重要性。

　　健康睡眠的標準

　　1.能在30分鐘內(nèi)入睡；

　　2.整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨；

　　3.睡眠中無或很少噩夢、異常行為等；

　　4.睡眠時間成人一般在7-9小時，無睡后精力不足等不適感。

　　可在如今高壓的環(huán)境下，越來越多的人睡得晚且睡眠質(zhì)量差。

　　中國睡眠研究會公布的《中國睡眠指數(shù)報告》顯示，有超過3億中國人存在睡眠障礙，除了失眠，還有晚睡、睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低下等表現(xiàn)。據(jù)調(diào)查，95%的人會因為環(huán)境影響睡眠。

　　睡眠衛(wèi)生指南

　　遵循睡眠衛(wèi)生指南有助于預(yù)防夜間睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短、睡眠不完整和嚴重睡眠剝奪。

　　兒童的健康睡眠（出生年齡≤12歲）

　　1.讓孩子每晚在同一時間睡覺，最好在晚上9點之前；

　　2.孩子應(yīng)該有適合年齡的午睡時間表；

　　3.建立一個持續(xù)、積極的就寢習(xí)慣（包括刷牙、唱歌、講睡前故事）；

　　4.臥室應(yīng)該適合睡眠——涼爽、黑暗、安靜；

　　5.鼓勵孩子獨立入睡；

　　6.睡前和夜間應(yīng)避免強光照射，早晨應(yīng)增加光照；

　　7.讓孩子在睡前避免進食過量和劇烈運動；

　　8.將所有電子產(chǎn)品，包括電視、電腦和手機，放在孩子的臥室之外，并限制睡前使用電子產(chǎn)品；

　　9.孩子應(yīng)該避免咖啡因，包括許多蘇打水、咖啡、茶（以及冰茶）和巧克力；

　　10.讓孩子每天有規(guī)律的作息，包括一致的用餐時間。

　　成年人的健康睡眠

　　1.確定睡覺和醒來的時間；

　　2.如果有午睡的習(xí)慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘；

　　3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙；

　　4.睡前6小時避免攝入咖啡因。這包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力；

　　5.睡前4小時避免吃重的、辛辣的或含糖的食物；

　　6.經(jīng)常鍛煉，但不要在睡前鍛煉；

　　7.使用舒適的被褥；

　　8.為睡覺設(shè)置一個舒適的溫度，并保持房間通風(fēng)良好；

　　9.屏蔽所有干擾性噪音，并盡可能多地消除光線；

　　10.把床留著睡覺，不要將床用作辦公室、工作室或娛樂室。

　　充足睡眠的益處

　　促進體力和精力恢復(fù)；

　　保護大腦；

　　增強機體抵抗力，調(diào)節(jié)情緒；

　　促進兒童身體成長及腦功能發(fā)育；

　　加快皮膚再生，預(yù)防皮膚衰老。（重慶北部寬仁醫(yī)院）

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