生命在于運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于三高、心腦血管疾病等特殊人群，運(yùn)動(dòng)確實(shí)有所講究的，盲目鍛煉不僅對(duì)身體無益，還可能給患者帶來傷害，那么如何運(yùn)動(dòng)才能更加的科學(xué)有效呢？

　　重慶北部寬仁醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科特別開設(shè)運(yùn)動(dòng)處方專病門診，提倡將運(yùn)動(dòng)處方作為疾病治療的一部分。

　　運(yùn)動(dòng)處方是在運(yùn)動(dòng)處方師指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的個(gè)性化方案，在確保安全的同時(shí)使患者身體功能得以康復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)處方包括運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類型，以及總量和進(jìn)階即FITT-VP原則。

　　FITT-VP原則如下：

　　規(guī)范運(yùn)動(dòng)頻率

　　運(yùn)動(dòng)頻率（每周執(zhí)行天數(shù)），運(yùn)動(dòng)頻率過低，運(yùn)動(dòng)改善心肺耐力的效果會(huì)減弱；運(yùn)動(dòng)頻率過高，運(yùn)動(dòng)改善心肺耐力提高，但運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之升高。

　　大多數(shù)推薦頻率為每周3-5天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及類型、體質(zhì)情況、基礎(chǔ)疾病情況不同，運(yùn)動(dòng)頻率有所不同，且個(gè)體差異明顯。

　　把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　因不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均可有全身獲益，因此有人群“盲目運(yùn)動(dòng)”。

　　不合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅獲益大大減低，而且造成風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，易出現(xiàn)嚴(yán)重疲乏感、肌肉及骨骼損傷、糖尿病酮癥酸中毒、低血糖、心腦血管事件、猝死等風(fēng)險(xiǎn)。

　　涵蓋的運(yùn)動(dòng)類型和運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　提高心肺耐力、提高基礎(chǔ)代謝

　　抗阻運(yùn)動(dòng)

　　增加肌肉力量和體積，增加承重骨的骨量和骨力

　　柔韌運(yùn)動(dòng)

　　提高身體靈活，提高組織延展

　　平衡運(yùn)動(dòng)

　　改善身體平衡及協(xié)調(diào)性，具體每一種運(yùn)動(dòng)類型及運(yùn)動(dòng)時(shí)間均需運(yùn)動(dòng)處方師根據(jù)患者具體情況制定。

　　掌握運(yùn)動(dòng)總量和進(jìn)階

　　運(yùn)動(dòng)過程分為：適應(yīng)期、提高期、穩(wěn)定期。需在由有資質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方師指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)，逐步調(diào)整到適合自己的強(qiáng)度、頻度和總量。

　　醫(yī)生指出，運(yùn)動(dòng)有十大益處，即：減少心血管事件、增加骨密度、增加肌肉力量、改善睡眠、提高機(jī)體免疫力、提高心肺耐力、提高生活質(zhì)量、控制體重、減少慢病發(fā)生、降低全因死亡率。

　　想要讓運(yùn)動(dòng)真正有益于健康，建議在有資質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方師指導(dǎo)下進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)處方師會(huì)根據(jù)基本身體情況（年齡、性別、體成分、基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)）、體質(zhì)情況（心肺耐力、肌肉力量、平衡能力、柔韌性）、合并疾?。ǚ逝职Y、高血壓、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢綜合征、骨質(zhì)疏松等疾?。┑惹闆r，按照FITT-VP原則制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方。同時(shí)可以在在運(yùn)動(dòng)過程中監(jiān)控運(yùn)動(dòng)變化、身體變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，幫助患者更加科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)。（重慶北部寬仁醫(yī)院）

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