很多孕媽在懷孕后，常常會有饑餓感，但又不能像孕前那樣隨意吃。那么，孕期加餐以及加餐零食應(yīng)該怎么選擇呢？

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，加餐的時間需要巧妙選擇，每天2-3次的加餐，最好選在正餐之間，例如上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)，晚上8-9點(diǎn)，這樣可以幫助調(diào)節(jié)血糖、抵抗饑餓。但孕媽們要注意，如果當(dāng)天正餐吃的量比較多，需要酌情減少加餐的次數(shù)和量。

　　加餐零食看三點(diǎn)

　　熱量攝入別超標(biāo)

　　每100克不超過400卡，不要過多，多了反而會變胖。

　　鈉含量數(shù)值要看好

　　每天鈉的攝入量不超過2400毫克，例如泡面之類的高鹽食物，吃一包就超過一天的含量，像這樣高鹽高鈉的食物需要避開。

　　反式脂肪不能選

　　當(dāng)食品包裝上標(biāo)注含反式脂肪時，要慎重。反式脂肪可以理解為壞的脂肪，會造成血脂、膽固醇的升高，像餅干、面包這類的點(diǎn)心零食就比較容易有反式脂肪。

　　孕媽在選擇加餐零食上要過濾掉一些高熱量、高油、高糖的零食。以下是一些口感好、營養(yǎng)佳的小零食，孕媽們可以放心吃起來：

　　水果和谷物奶昔

　　在酸奶中加入適量的水果、谷物、堅果等，不僅可以滿足孕媽們對甜食的渴望，還能在正餐之外增加鈣、蛋白質(zhì)、膳食纖維的攝入，同時酸奶中含有的益生菌也能幫助調(diào)節(jié)腸道功能。

　　薯類、雜糧

　　薯類、雜糧中含有大量的β-胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E等維生素，能增強(qiáng)身體免疫力，也可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育。但由于薯類、雜糧屬于主食類食物，需要控制攝入量，不能多吃。

　　混合堅果

　　混合堅果是一種既簡單又健康的加餐零食，市面上也有許多“每日堅果”選擇，但因?yàn)槊咳請怨�里面的干果在加工時可能會存在加糖等情況，在挑選和食用時要控制住量才行。

　　蛋白質(zhì)類零食

　　可以選擇豆?jié){、豆干、魚豆腐等豆制品，即富含蛋白質(zhì)，又含有膳食纖維，同樣的還有牛肉干、鱈魚干等也是不錯的蛋白質(zhì)類零食選擇。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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